Article réactualisé sur la base de celui du 10/08/2020
Pour de nombreux proches aidants, l’été est un moment de détente et de ressourcement. Cependant, la reprise après les congés peut se révéler difficile, exacerbée par les changements de rythme et le manque de sommeil. Retrouvez nos conseils pour mieux vivre cette transition vers la reprise d’une activité professionnelle.
L’importance du sommeil pour les aidants
Le stress, les responsabilités ou encore des sollicitations du proche aidé peuvent perturber le sommeil, ce qui peut à son tour accentuer la fatigue et l’irritabilité, et générer un cercle vicieux. Reconnaître l’importance du sommeil est donc le premier pas vers le mieux-être et une reprise plus douce après les congés. Le sommeil joue un rôle vital dans la santé physique et mentale des proches aidants, leur permettant de se régénérer, de mieux gérer le stress, d’être plus concentré et davantage patient. Ces qualités sont essentielles pour les proches aidants car elles contribuent à une prise en charge plus efficace et bienveillante de leur proche en perte d’autonomie.
Nos conseils pour améliorer le sommeil après la reprise
1 – Établir une routine de sommeil :
Pour les aidants, maintenir un horaire de sommeil constant est important. Se coucher et se lever à des heures fixes chaque jour aide à synchroniser votre horloge biologique, favorisant un sommeil plus profond et réparateur. Évitez les siestes prolongées qui peuvent perturber ce cycle. Avant le coucher, instituez des rituels relaxants comme prendre un bain chaud, lire, ou écouter de la musique douce. Ces activités signalent à votre corps qu’il est temps de se détendre et facilitent la transition vers le sommeil.
2 – Créer un environnement de sommeil favorable :
L’environnement dans lequel vous dormez peut grandement influencer la qualité de votre repos. Assurez-vous que votre chambre soit un sanctuaire de tranquillité : utilisez des rideaux occultants pour la garder sombre, maintenez une température agréable et minimisez le bruit. Un bon matelas et des oreillers confortables sont des investissements qui peuvent améliorer significativement votre sommeil en soutenant correctement votre corps.
3 – Pratiquer une activité physique régulière :
L’exercice régulier favorise un meilleur sommeil. Programmez des séances d’activité physique d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine, mais évitez de vous exercer trop tard le soir. L’exercice en fin de journée peut stimuler votre organisme et rendre l’endormissement plus difficile. Préférez les activités matinales ou de début d’après-midi est fortement recommander.
4 – Éviter la caféine, l’alcool et la lumière bleue des écrans en soirée :
La caféine et l’alcool peuvent sérieusement perturber votre sommeil. Évitez les boissons contenant de la caféine (comme le café, le thé, certaines boissons gazeuses) après 16 heures. Bien que l’alcool puisse sembler aider à s’endormir, il altère la qualité du sommeil en perturbant les cycles et les phases de sommeil. Limitez donc sa consommation et évitez de boire en soirée. De même, la lumière bleue des écrans bloque la sécrétion de la mélatonine qui est « l’hormone du sommeil », il est donc nécessaire d’éviter l’utilisation d’un smartphone au moins une heure avant votre heure de coucher !
5 – Consulter un médecin en cas de troubles persistants :
Si, malgré vos efforts pour améliorer votre routine de sommeil, vous continuez à éprouver des difficultés, il est important de consulter un professionnel de santé. Des troubles persistants peuvent être le symptôme de conditions sous-jacentes qui nécessitent un traitement médical. N’attendez pas pour demander de l’aide car un sommeil de qualité est essentiel pour votre bien-être et votre capacité à prendre soin de votre proche.
Prendre soin de soi pour mieux prendre soin des autres
Il est vital pour les proches aidants de se ménager du temps de repos et détente. En se préservant, les proches aidants sont en meilleure forme pour s’occuper de leurs proches fragilisés, créant ainsi un environnement plus positif et soutenant pour tous.
Le sommeil est un pilier du bien-être pour les aidants. En adoptant des habitudes saines et en priorisant leur propre santé, les aidants peuvent améliorer leur qualité de vie et, par ricochet, celle de leur proche aidé. La reprise après les congés devient alors plus gérable et moins stressante.
Pour d’autres recommandations utiles, visitez notre blog.
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